EN 
PL 
UK KALKULATOR TDEE
Twój Plan Kaloryczny
Wprowadź swoje dane, aby poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne dostosowane do Twojego celu. Kalkulator obliczy Twoje BMR oraz uwzględni poziom aktywności fizycznej.
Dołącz do
Czym jest TDEE i dlaczego jest tak ważne?
TDEE, czyli całkowity wydatek energetyczny, to suma energii, którą Twój organizm zużywa w ciągu doby. Zrozumienie tej sumy to jedyny sposób na to, aby przestać „zgadywać” podczas przechodzenia na dietę. Wynik kalkulatora uwzględnia cztery główne składowe:
1. BMR (Basal Metabolic Rate):
Energia potrzebna na podtrzymanie procesów życiowych (oddychanie, praca serca, mózgu) w spoczynku.
2. TEF (Thermic Effect of Food):
Energia zużywana na trawienie i przyswajanie pokarmów.
3. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis):
Energia wydatkowana na codzienne ruchy (spacer do pracy, sprzątanie, wiercenie się).
4. EAT (Exercise Activity Thermogenesis): Energia spalana podczas świadomego treningu.
Energia spalana podczas świadomego treningu.
Jak działa nasz kalkulator i jak interpretować wynik?
W Well Fitness stawiamy na sprawdzoną naukę. Nasz kalkulator korzysta z równania Mifflina-St Jeora – jednego z najczęściej rekomendowanych równań do szacowania BMR u osób dorosłych. Gdy wprowadzisz swoje dane (wiek, waga, wzrost, płeć) oraz określisz swój cel, kalkulator automatycznie dokona korekty:
- Redukcja: Kalkulator odejmuje 300–500 kcal, tworząc bezpieczny deficyt, który pozwala organizmowi czerpać energię z zapasów tłuszczowych.
- Utrzymanie: Kalkulator wskazuje Twoje „zero kaloryczne” – ilość energii niezbędną do stabilizacji wagi.
- Budowa masy: Kalkulator dodaje 300–400 kcal, zapewniając nadmiar energii potrzebny do efektywnej regeneracji i rozbudowy tkanki mięśniowej.
next step
Masz już swój wynik? Zrób kolejny krok!
Sama teoria to dopiero początek. W Well Fitness wiemy, że dieta to tylko połowa sukcesu – reszta dzieje się na sali treningowej.
- Chcesz maksymalnych efektów? Sprawdź naszą ofertę trenerów personalnych, którzy pomogą Ci wdrożyć plan żywieniowy w życie i zadbają o technikę ćwiczeń.
- Gotowy do działania? Wybierz swój karnet i dołącz do społeczności Well Fitness, aby realizować swoje cele w profesjonalnych warunkach.
Important information for your safety:
Nasz kalkulator dostarcza jedynie wartości szacunkowych. Wynik jest prognozą matematyczną, a nie diagnozą medyczną. Twój organizm to złożony system, na który wpływają m.in. skład ciała, gospodarka hormonalna oraz historia dietetyczna. Treści na stronie mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Well Fitness nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie szacunków kalkulatora. Jeśli planujesz radykalne zmiany w sposobie odżywiania, zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym dietetykiem lub lekarzem.
faq
Frequently asked questions
Nie. To model matematyczny oparty na średnich statystycznych. Prawdziwym testem jest Twoje ciało – jeśli po 2-3 tygodniach waga nie zmienia się zgodnie z celem, skoryguj podaż o 100–200 kcal.
Nie jest to konieczne, jednak świadomość kaloryczności produktów przez pierwsze tygodnie pomoże Ci wyrobić zdrowe nawyki i intuicję w porcjowaniu posiłków.
Warto przeliczyć zapotrzebowanie ponownie, gdy Twoja masa ciała zmieni się o około 2–3 kg lub gdy znacząco zmienisz poziom swojej aktywności fizycznej.
Żaden kalkulator online nie jest w stanie przewidzieć Twojej indywidualnej genetyki czy stanu zdrowia. Dlatego tak ważne jest obserwowanie efektów w lustrze i na wadze w długim terminie.