Co znajdziesz w tym artykule:

  1. Niezastąpione suplementy – białko i kreatyna
  2. Witamina C i kolagen
  3. Kofeina

Niezastąpione suplementy – białko i kreatyna

Chyba już wszyscy spotkaliśmy się z opiniami, że bez białka i kreatyny nie można się obejść podczas suplementacji około treningowej. Dlaczego wokół tych produktów narosło tyle historii? Czy zasługują, by znaleźć się w naszym TOP 5 suplementów? 

Białko jest niezbędne dla wzrostu i naprawy mięśni oraz innych tkanek w organizmie. Spożycie odpowiedniej ilości białka może pozytywnie wpłynąć na budowanie masy mięśniowej, poprawie siły oraz wytrzymałości, a także przyspieszeniu regeneracji po treningu. 

Źródłami białka z pożywienia są przede wszystkim: mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe i orzechy. 

Z kolei Kreatyna pomaga w produkcji energii w mięśniach, co przekłada się na zwiększenie wydolności fizycznej i mięśniowej, pozwala na dłuższą pracę mięśni. Badania wykazują, że regularna suplementacja kreatyną może przynieść korzyści dla osób trenujących siłowo, szczególnie gdy zależy nam na przyrostach mięśniowych. 

Kreatynę znajdziemy w: mięsie, rybach czy mleku. 

Jeśli Twoim celem jest:  

  • przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej, 
  • zwiększenie siły mięśniowej, 
  • poprawienie wydolności fizycznej,
  • przyspieszona regeneracja mięśni po treningu,

to suplementacja kreatyny i/lub białka może okazać się dla Ciebie pomocna.  

Zalety: 

  • produkty te są łatwo dostępne 
  • łatwe w przyjmowaniu oraz dawkowaniu 
  • można wybrać wiele wariantów smakowych 

Witamina C i kolagen

Witamina C najczęściej kojarzy nam się z okresem przeziębień. Ale czy wiesz, że witamina C jest bardzo silnym antyoksydantem, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym (w stanie stresu oksydacyjnego mamy niższą zdolność do detoksykacji organizmu i regeneracji), a także wpływa na produkcję kolagenu? 

Kolagen jest składnikiem tkanki łącznej, w tym mięśni i stawów. Suplementacja witaminy C oraz kolagenu może pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów, oraz przyspieszyć proces regeneracji po kontuzjach. Kolagen odgrywa pozytywną rolę w tworzeniu mazi stawowej, która zmniejsza tarcie stawów. W momencie, gdy mamy jej za mało, chrząstki mogą zacząć się ocierać.  

Najbogatszymi źródłami witaminy C są: papryka, pomarańcze, papaje, jarmuż, brukselka, brokuł, czarna porzeczka, kiwi, truskawki. 

Z kolei kolagen znajdziemy w: galaretkach, żelatynie, podrobach. 

Jeśli zależy Ci na: 

  • zwalczaniu uszkodzeń mięśni,
  • zmniejszeniu zmęczenia,
  • poprawieniu odporności,
  • trenujesz wytrzymałościowo i chcesz uzupełnić dietę w antyoksydanty

jak najbardziej polecamy suplementację witaminą C!  

Jeżeli chciałbyś/ chciałabyś dodatkowo zadbać o: 

  • regenerację po kontuzji, 
  • elastyczność tkanek, 
  • ochronę stawów, 
  • odżywienie skóry,

zachęcamy do połączenia tych dwóch składników: Witaminy C oraz kolagenu, które wzajemnie się wspierają.  

Kofeina

Kofeina to niemalże nieodłączny składnik kawy czy shotów przedtreningowych. Już pierwsze wzmianki o kofeinie w badaniach pojawiły się w roku 1907 r. Od tego momentu zainteresowanie kofeiną wzrosło do tego stopnia, że obecnie jest to jedna z najlepiej poznanych substancji wypływających na zwiększenie zdolności do pracy fizycznej lub umysłowej, zwłaszcza poprzez niwelowanie objawów zmęczenia. Posiada także działanie poprawiające wydajność w szerokim zakresie rodzajów ćwiczeń. 

Uwaga! 

400 mg kofeiny spożyte 6 godzin przed snem zaburza jakość snu, skraca jego czas i zwiększa latencję snu (jest to czas, który mija od momentu położenia się do snu, a zgaszeniem światła do zaśnięcia) 

Możesz sięgnąć po kofeinę przed treningiem, jeśli Twoim celem jest: 

  • poprawienie wydajności treningu 
  • zwiększenie wytrzymałości w sportach siłowych, ćwiczeniach oporowych 
  • poprawienie czujności, pamięci, nastroju 

Warto jednak pamiętać, że suplementy i odżywki powinny być traktowane jedynie jako uzupełnienie diety i treningu, a nie jako zamiennik zdrowego stylu życia. 

P.S. Wszystkie powyższe suplementy bez problemu kupisz w recepcji naszych Klubów.

 

Pssst! Z hasłem SUPLEMENTY20 otrzymasz dodatkowe -20% rabatu na powyższe artykuły!

 

*promocja obowiązuje do 31.05.2023r.

Życzymy udanych zakupów!