Co znajdziesz w tym artykule:

    1. Hyrox – definicja i fenomen
    2. Skąd wziął się Hyrox?
    3. Jak wyglądają zawody? (8 stacji)
    4. Hyrox a trening na siłowni
    5. Dla kogo jest ten sport?
    6. Gdzie trenować w Well Fitness?
    7. FAQ – Najczęstsze pytania

 

HYROX – co to jest i dlaczego robi furorę?

Hyrox to innowacyjna formuła zawodów, która wypełnia lukę między tradycyjnym bieganiem a treningiem siłowym. Łączy w sobie bieganie oraz ćwiczenia funkcjonalne, które znasz z siłowni. Jest dostępny dla każdego, kto trenuje rekreacyjnie, dając szansę na sprawdzenie wytrzymałości, siły i charakteru w profesjonalnej oprawie.

Skąd wziął się HYROX?

Pomysł na HYROX narodził się w Niemczech w 2017 roku. Twórcy chcieli stworzyć zawody, które będą uniwersalne, mierzalne i powtarzalne. Oznacza to, że niezależnie od miejsca na świecie, schemat zawodów jest taki sam. Dzięki temu możesz porównać swój wynik z kimś, kto startuje np. w Londynie, Nowym Jorku czy Sydney. To trochę jak w maratonie – jedna formuła, ale globalna społeczność.

Jak wyglądają zawody HYROX?

Formuła zawodów: 8 x 1 km + 8 stacji

Wyścig polega na przebiegnięciu 1 km, po którym następuje jedna stacja treningu funkcjonalnego. Całość powtarza się 8 razy:

  • SkiErg (ergometr narciarski)

  • Sled Push (pchanie sanek)

  • Sled Pull (ciągnięcie sanek)

  • Burpee Broad Jumps (skok w dal z burpee)

  • Rowing (wioślarz)

  • Farmers Carry (spacer farmera)

  • Sandbag Lunges (wykroki z workiem na plecach)

  • Wall Balls (rzuty piłką o ścianę)

HYROX a trening na siłowni

Siłownia to idealna baza pod HYROX. Jeśli trenujesz w Well Fitness, masz dostęp do sprzętu niezbędnego do przygotowań. Warto skupić się na:

  • Budowaniu kondycji biegowej (bieżnia, teren).

  • Treningu funkcjonalnym (wykroki, rzuty piłką).

  • Pracy nad siłą nóg (pchanie sanek, przysiady).

SPRAWDŹ NASZE ZAJĘCIA HYROX >>

Dla kogo jest HYROX?

Dla każdego! Od osób aktywnych rekreacyjnie po profesjonalistów. Hyrox oferuje kategorie:

  • Open (dla każdego).

  • Pro (dla zaawansowanych, z większymi ciężarami).

  • Doubles (start w parach).

  • Relay (sztafety 4-osobowe).

Gdzie na HYROXx w Well Fitness?

Przygotowanie do zawodów HYROX jest możliwe w Well Fitness – obecnie w:

FAQ – Najczęstsze pytania

To inne rodzaje wysiłku. HYROX jest bardziej przewidywalny i oparty na wytrzymałości tlenowej (dużo biegania), podczas gdy CrossFit stawia na bardziej skomplikowane technicznie elementy gimnastyczne i ciężarowe.

Średni czas ukończenia zawodów to około 1,5 godziny. Elita kończy wyścig w czasie poniżej 60 minut, ale limitu czasu praktycznie nie ma – każdy może ukończyć zawody we własnym tempie.

Bieganie stanowi ponad 50% czasu trwania zawodów. Choć możesz ukończyć HYROX truchtem, solidne przygotowanie kondycyjne znacznie poprawi Twój komfort i wynik.

Podsumowanie – kluczowe wnioski

  • Uniwersalność: Niezależnie od poziomu zaawansowania, znajdziesz kategorię dla siebie.

  • Mierzalność: Możesz śledzić swoje postępy i porównywać się z zawodnikami z całego świata.

  • Wszechstronność: Budujesz jednocześnie siłę, wytrzymałość i siłę woli.

  • Społeczność: Atmosfera zawodów Hyrox jest porównywalna do największych maratonów.

Bibliografia

Ważne: Treści zawarte w niniejszym artykule mają charakter wyłącznie informacyjny oraz edukacyjny. Przed podjęciem intensywnego treningu o charakterze zawodniczym, skonsultuj się z trenerem lub lekarzem, aby wykluczyć przeciwwskazania zdrowotne. Stosowanie się do informacji zawartych w artykule odbywa się na własną odpowiedzialność użytkownika.

Publikacja: Well Fitness | Aktualizacja: 19.02.2026 r.