Dlaczego postanowienia noworoczne nie działają?

Fenomen postanowień noworocznych

Słowo “nowy” stawiane przed rozpoczynającym się rokiem działa na nas silnie budująco. Skoro to “Nowy Rok” to też nowe plany, nowe zadania i nowi MY. Tworzenie postanowień jest przyjemne, bo wyobrażamy sobie lepszą wizję przyszłości. Cele, które chcemy osiągnąć, mają wpłynąć na nasze życie w pozytywny sposób, sprawić, że staniemy się lepsi. Tworzymy idealny obraz samego siebie i z pewnością bardzo dobrze wpływa to na naszą motywację. Dlaczego więc po kilku tygodniach, większość z nas odpuszcza?

Dlaczego postanowienia noworoczne nie działają?

Przesadny optymizm Przez cały grudzień planujemy duże, często nierealne zmiany. Definitywny zwrot w życiu. Coś, na co przez cały rok nie mieliśmy siły lub odwagi. Pchani początkowym optymizmem wydaje nam się, że wszystko jest możliwe. Z czasem jednak dociera do nas, że nie jesteśmy w stanie dojść do celu tak szybko, jak zakładaliśmy przed Nowym Rokiem. Nasze dobre nastawienie i poziom motywacji drastycznie spadają, a plany zostają porzucone.

Magiczna data Większość zmian musi zacząć się w konkretny dzień. W końcu łatwiej będzie wystartować z nowymi postanowieniami, ustalając idealny termin. Jak często przed rozpoczęciem czegoś nowego mówiliśmy “od poniedziałku”, “od początku miesiąca”? Zastanówmy się jednak, czy 1 stycznia to faktycznie idealna data? Tuż po świątecznej gorączce i sylwestrowej nocy. Z pewnością każdy inny dzień w roku – nawet poniedziałek – będzie lepszym wyborem.

Brak powodu do zmian Czy zastanowiliśmy się przed stworzeniem naszych postanowień noworocznych, dlaczego w zasadzie potrzebujemy tych zmian? Takie nowe, duże przemiany zwykle dotyczą bardzo ważnych etapów w życiu. Bez zastanowienia się na początku, czemu taka zmiana ma służyć i jak ma na nas wpłynąć, w pewnym momencie zupełnie stracimy zainteresowanie samym procesem dążenia do celu.

Wszystko albo nic Bardzo dużym błędem, który popełniamy nie tylko w kontekście postanowień noworocznych, ale też wielu innych planów stawianych przez cały rok jest podejście – wszystko albo nic. Musimy być doskonali, jeść tylko zdrowe posiłki, wstawać codziennie o 6 i trenować przynajmniej 4 razy w tygodniu. A gdy podwinie nam się noga porzucamy nowe nawyki, bo skoro raz się nie udało, to z pewnością nie jest dla nas.

Co zrobić, aby naprawdę coś zmienić?

Nie wybieraj magicznej daty To nie muszą być postanowienia noworoczne. Mogą być przecież postanowieniami jesiennymi, zimowymi, majowymi, a nawet wtorkowymi. Najważniejsze, to zadbać o to, aby mieć dobry start. Zamknięcie wszystkich spraw, które spędzają nam sen z powiek, dobre nastawienie oraz zgoda z samym sobą, że jesteśmy gotowi na zmiany, zdecydowanie ułatwią dotrzymanie postanowień, bez względu na to, kiedy zamierzamy zacząć.

Polegaj na nawyku nie motywacji Szukanie w sobie motywacji do zmiany stylu życia sprawdza się jedynie na początku. Dzięki niej jesteśmy w stanie zacząć działać. Nie starczy ona nam jednak na długo. To nad czym powinniśmy pracować, to wyrobienie nawyku, nie szukanie wciąż nowej motywacji. Aktywność fizyczna leży u podstawy naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Tak, jak badamy się regularnie, odżywiamy nasz organizm, czy po prostu myjemy zęby, takim samym nawykiem powinien być ruch. Wpiszmy go na stałe w naszą dzienną rutynę, a jedynie dostosowujmy jego rodzaj do naszego stanu zdrowia lub samopoczucia.

Stwórz plan działania Osiągnięcie dużego celu to suma małych działań i kroków, które podejmujemy w drodze na szczyt. Warto każdy z nich rozbić na małe zadania. Nie tylko pozwoli to monitorować postęp, ale też sprawi, że kolejne drobne zwycięstwa zmotywują nas do dalszej pracy na sobą.

Znajdź towarzystwo Z pewnością nie jesteś jedyną osobą, która planuje coś zmienić. Warto znaleźć sobie towarzysza, wsparcie, które będzie dodawać sił, gdy pojawi się zwątpienie. Mówmy głośno o naszych postanowieniach. Zawsze znajdzie się ktoś, kto z chęcią do nas dołączy.

Jeśli planujesz powrót lub rozpoczęcie aktywności fizycznej, pamiętaj, że taka decyzja musi być podyktowana Twoją gotowością, a nie z zewnętrznymi okolicznościami, jakimi jest data w kalendarzu. A jeśli dalej nie wiesz jak zacząć budować zdrowe nawyki, skorzystaj z programu Well Start. Pokaże Ci, jak postawić pierwsze kroki w świecie sportu i siłowni.

Podsumowanie – 4 kluczowe wnioski:

• Wybór momentu: Skuteczna zmiana wymaga Twojej gotowości, a nie konkretnej daty w kalendarzu.

• Siła nawyku: Buduj rutynę (jak mycie zębów), zamiast polegać na zmiennej motywacji.

• Planowanie: Rozbijaj duże cele na małe kroki, aby regularnie odnotowywać postępy.

• Wsparcie: Dzielenie się celami z innymi i korzystanie z programów (Well Start) zwiększa szanse na sukces.

Bibliografia:

• Clear J., Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones, Avery, 2018.

• Polivy J., Herman C.P., The False Hope Syndrome: Unrealistic Expectations of Self-Change, 2000.

• Duhigg C., The Power of Habit, Random House, 2012.

Ważne: Treści zawarte w niniejszym artykule mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie zastępują one profesjonalnej porady medycznej ani konsultacji z trenerem.

Publikacja: Well Fitness | Aktualizacja: 18.02.2026 r.