Pilates na reformerach – co to jest i jakie korzyści niesie?

Pilates na reformerach – co to jest?

To wszechstronna forma treningu łącząca kontrolowany ruch, oddech i koncentrację. Wykorzystuje urządzenie zwane reformerem, które dzięki systemowi sprężyn umożliwia precyzyjne prowadzenie ciała. Pozwala to na dostosowanie trudności ćwiczeń zarówno do osób początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.

Czym różni się pilates od pilatesu na reformerach?

Tradycyjny pilates opiera się głównie na macie i pracy z ciężarem własnego ciała. Reformer zmienia zasady gry:

• Większa kontrola: Prowadnice i pasy wymuszają poprawną technicznie ścieżkę ruchu.

• Progresja i regresja: Sprężyny mogą ułatwić trudne ćwiczenie (wsparcie) lub dodać oporu (wyzwanie).

• Szerszy zakres: Maszyna pozwala na wykonanie setek wariacji ćwiczeń niedostępnych na samej macie.

Reformer – jak wygląda i jak działa?

rządzenie przypomina niskie łóżko z przesuwaną platformą (carriage). Wyposażone jest w zestaw sprężyn o różnym oporze, drążek na stopy oraz pasy z uchwytami. Dzięki temu trening angażuje ciało w wielu płaszczyznach – leżąc, siedząc czy stojąc.

Korzyści z ćwiczeń na reformerze

• Wzmocnienie core: Stabilizacja tułowia pomaga zapobiegać bólom kręgosłupa.

• Większa elastyczność: Płynne ruchy poprawiają mobilność bez przeciążania stawów.

• Modelowanie sylwetki: Wysmukla ciało bez nadmiernej rozbudowy masy mięśniowej.

• Bezpieczna rehabilitacja: Idealne narzędzie do powrotu do sprawności po urazach.

• Redukcja stresu: Skupienie na oddechu i precyzji działa wyciszająco.

Dla kogo jest pilates na reformerze?

To trening niemal dla każdego:

• Osób prowadzących siedzący tryb życia.

• Sportowców szukających uzupełnienia treningu siłowego.

• Seniorów oraz osób z problemami z kręgosłupem.

• Kobiet w ciąży i po porodzie (po konsultacji z lekarzem).

Przeciwwskazania: Ostre stany bólowe, poważne zaburzenia równowagi, zaawansowana osteoporoza lub brak zgody lekarza.

Gdzie na pilates na reformerze?

Nowość w Well Fitness! Zajęcia na reformerach w Katowicach, Krakowie i Warszawie

Wychodząc naprzeciw trendom i Waszym oczekiwaniom – wprowadziliśmy zajęcia na reformerach w lokalizacjach:

• Katowice – ul. Korfantego
• Kraków – D.H. Wanda
• Warszawa – Plac Zawiszy

Szczegóły znajdziecie w recepcjach klubów – do zobaczenia na reformerze!

Podsumowanie – kluczowe wnioski

• Precyzja i wsparcie: Dzięki systemowi sprężyn reformer pomaga „prowadzić” ciało, co czyni go bezpieczniejszym wyborem dla osób z wadami postawy niż klasyczna mata.

• Efekty szybciej niż myślisz: Nawet jeden trening tygodniowo poprawia świadomość ciała, ale 2–3 sesje to realna szansa na wysmuklenie sylwetki i zniwelowanie bólów pleców.

• Trening dla każdego: Od seniorów po profesjonalnych sportowców – możliwość regulacji oporu sprawia, że każda sesja jest dopasowana do Twojego poziomu.

• Więcej niż fitness: To połączenie wzmacniania, rozciągania i relaksacji, które odciąża stawy, jednocześnie budując żelazne mięśnie głębokie.

Bibliografia

• Latey, P. (2002). The Pilates method: history and philosophy. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 6(4), 275–282.
• Muscolino, J. E., & Cipriani, S. (2004). Pilates and the “powerhouse” — I. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 8(1), 15–24.
• Segal, N. A., Hein, J., & Basford, J. R. (2004). The effects of Pilates training on flexibility and body composition: An observational study. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 85(12), 1977–1981.
• Kloubec, J. A. (2011). Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(11), 3122–3131.

Ważne: Treści zawarte w niniejszym artykule mają charakter wyłącznie informacyjny oraz edukacyjny i nie stanowią profesjonalnej porady medycznej. W przypadku poważnych schorzeń kręgosłupa lub ciąży, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Stosowanie się do informacji zawartych w artykule odbywa się na własną odpowiedzialność użytkownika.

Publikacja: Well Fitness | Aktualizacja: 19.02.2026 r.