Co znajdziesz w tym artykule:
Niezastąpione suplementy – białko i kreatyna
Chyba już wszyscy spotkaliśmy się z opiniami, że bez białka i kreatyny nie można się obejść podczas suplementacji około treningowej. Dlaczego wokół tych produktów narosło tyle historii? Czy zasługują, by znaleźć się w naszym TOP 5 suplementów?
Białko jest niezbędne dla wzrostu i naprawy mięśni oraz innych tkanek w organizmie. Spożycie odpowiedniej ilości białka może pozytywnie wpłynąć na budowanie masy mięśniowej, poprawie siły oraz wytrzymałości, a także przyspieszeniu regeneracji po treningu.
Źródłami białka z pożywienia są przede wszystkim: mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe i orzechy.
Z kolei Kreatyna pomaga w produkcji energii w mięśniach, co przekłada się na zwiększenie wydolności fizycznej i mięśniowej, pozwala na dłuższą pracę mięśni. Badania wykazują, że regularna suplementacja kreatyną może przynieść korzyści dla osób trenujących siłowo, szczególnie gdy zależy nam na przyrostach mięśniowych.
Kreatynę znajdziemy w: mięsie, rybach czy mleku.
Jeśli Twoim celem jest:
- przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej,
- zwiększenie siły mięśniowej,
- poprawienie wydolności fizycznej,
- przyspieszona regeneracja mięśni po treningu,
to suplementacja kreatyny i/lub białka może okazać się dla Ciebie pomocna.
Zalety:
- produkty te są łatwo dostępne
- łatwe w przyjmowaniu oraz dawkowaniu
- można wybrać wiele wariantów smakowych
Witamina C i kolagen
Witamina C najczęściej kojarzy nam się z okresem przeziębień. Ale czy wiesz, że witamina C jest bardzo silnym antyoksydantem, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym (w stanie stresu oksydacyjnego mamy niższą zdolność do detoksykacji organizmu i regeneracji), a także wpływa na produkcję kolagenu?
Kolagen jest składnikiem tkanki łącznej, w tym mięśni i stawów. Suplementacja witaminy C oraz kolagenu może pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów, oraz przyspieszyć proces regeneracji po kontuzjach. Kolagen odgrywa pozytywną rolę w tworzeniu mazi stawowej, która zmniejsza tarcie stawów. W momencie, gdy mamy jej za mało, chrząstki mogą zacząć się ocierać.
Najbogatszymi źródłami witaminy C są: papryka, pomarańcze, papaje, jarmuż, brukselka, brokuł, czarna porzeczka, kiwi, truskawki.
Z kolei kolagen znajdziemy w: galaretkach, żelatynie, podrobach.
Jeśli zależy Ci na:
- zwalczaniu uszkodzeń mięśni,
- zmniejszeniu zmęczenia,
- poprawieniu odporności,
- trenujesz wytrzymałościowo i chcesz uzupełnić dietę w antyoksydanty
jak najbardziej polecamy suplementację witaminą C!
Jeżeli chciałbyś/ chciałabyś dodatkowo zadbać o:
- regenerację po kontuzji,
- elastyczność tkanek,
- ochronę stawów,
- odżywienie skóry,
zachęcamy do połączenia tych dwóch składników: Witaminy C oraz kolagenu, które wzajemnie się wspierają.
Kofeina
Kofeina to niemalże nieodłączny składnik kawy czy shotów przedtreningowych. Już pierwsze wzmianki o kofeinie w badaniach pojawiły się w roku 1907 r. Od tego momentu zainteresowanie kofeiną wzrosło do tego stopnia, że obecnie jest to jedna z najlepiej poznanych substancji wypływających na zwiększenie zdolności do pracy fizycznej lub umysłowej, zwłaszcza poprzez niwelowanie objawów zmęczenia. Posiada także działanie poprawiające wydajność w szerokim zakresie rodzajów ćwiczeń.
Uwaga!
400 mg kofeiny spożyte 6 godzin przed snem zaburza jakość snu, skraca jego czas i zwiększa latencję snu (jest to czas, który mija od momentu położenia się do snu, a zgaszeniem światła do zaśnięcia)
Możesz sięgnąć po kofeinę przed treningiem, jeśli Twoim celem jest:
- poprawienie wydajności treningu
- zwiększenie wytrzymałości w sportach siłowych, ćwiczeniach oporowych
- poprawienie czujności, pamięci, nastroju
Warto jednak pamiętać, że suplementy i odżywki powinny być traktowane jedynie jako uzupełnienie diety i treningu, a nie jako zamiennik zdrowego stylu życia.
P.S. Wszystkie powyższe suplementy bez problemu kupisz w recepcji naszych Klubów.
Pssst! Z hasłem SUPLEMENTY20 otrzymasz dodatkowe -20% rabatu na powyższe artykuły!
*promocja obowiązuje do 31.05.2023r.
Życzymy udanych zakupów!