Co znajdziesz w tym artykule:
Napój izotoniczny – czym jest?
Izotonik to napój, który będzie świetnym wyborem, aby uzupełnić w organizmie po treningu nie tylko wodę, ale także sole i minerały. Zawiera odpowiednią ilość elektrolitów i węglowodanów, aby były jak najlepiej przyswajalne. Dzięki temu pomagają w szybki sposób uzupełnić mikroelementy, które są wydalane z organizmu wraz z potem podczas intensywnego treningu. Dodatkowo napoje izotoniczne dostarczają cukry proste, czyli zastrzyk energii w trakcie ćwiczeń.
Przed rozpoczęciem intensywnych treningów warto wykonać analizę składu ciała InBody w Well Fitness, aby monitorować poziom nawodnienia oraz masę mięśniową, na którą wpływa m.in. poziom glikogenu.
Kiedy stosować napoje izotoniczne?
Napoje izotoniczne będą świetnym wyborem, gdy planujemy ciężki, długotrwały wysiłek fizyczny lub będziemy ćwiczyć w wysokich temperaturach. Zastosowanie izotoniku podczas treningu dostarczy organizmowi energii i zwiększy wydolność organizmu.
Wypicie go po ćwiczeniach pozwoli uzupełnić wodę, sole oraz minerały, które straciliśmy wraz z potem. Napój izotoniczny będzie też idealnym uzupełnieniem posiłku potreningowego – uzupełni glikogen mięśniowy i dobrze wpłynie na regenerację. Jeśli potrzebujesz wsparcia w planowaniu aktywności, sprawdź nasz program Well Start, który pomoże Ci wdrożyć zdrowe nawyki.
Napój izotoniczny a woda
Na co dzień każdy organizm potrzebuje prawidłowego nawodnienia, aby móc funkcjonować w odpowiedni sposób. Podczas lekkich treningów woda będzie wystarczająca, lecz gdy planujemy wzmożony wysiłek fizyczny, warto sięgnąć po izotonik. Gdy organizm będzie wydalał z siebie składniki mineralne wraz z potem, woda nie będzie w stanie uzupełnić ich niedoboru, a komórki nie będą miały możliwości przyswojenia odpowiedniej ilości minerałów.
Przepis na domowy napój izotoniczny
W sklepach dostępny jest szeroki wybór napojów izotonicznych. Kuszą kolorowe etykiety oraz różnorodne smaki. Izotonik, który poprawi wydolność i uzupełni minerały w trakcie treningu, z powodzeniem możecie stworzyć w domu.
Przepis na domowy izotonik:
- 500 ml wody
- 10g miodu lub cukru
- sok z jednej cytryny
- szczypta soli
Składniki należy jedynie wymieszać i domowy izotonik jest gotowy do wypicia. Do smaku możecie dodać ulubione owoce, liście mięty lub imbir.
Napoje izotoniczne w abonamencie Well Hydrated
W klubach Well Fitness nie musisz pamiętać o nawodnieniu – woda i napoje izotoniczne zawsze są pod ręką. Maszyny Well Hydrated dostarczają nie tylko wodę, ale także izotoniki w kilku różnych smakach. Napoje mogą być zimne lub w temperaturze pokojowej oraz gazowane lub nie.
Abonament nie tylko sprawia, że organizm jest zaopatrzony w potrzebne mu podczas ćwiczeń wodę i elektrolity, ale też jest bardzo wygodny – nie musisz pamiętać o napojach ani nosić ich ze sobą. Well Hydrated to prosty sposób, aby zadbać o odpowiednie dostarczenie składników mineralnych oraz zwiększyć wydajność swoich treningów.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
W spoczynku woda jest wystarczająca. Izotoniki są przeznaczone głównie do stosowania podczas i po intensywnym wysiłku fizycznym.
Tak, domowy izotonik oparty na wodzie, miodzie, cytrynie i soli dostarcza niezbędnych węglowodanów i sodu w odpowiednich proporcjach.
Przy bardzo intensywnym wysiłku sportowym – tak, jednak w codziennej aktywności dzieciom w zupełności wystarcza woda.
Podsumowanie – 4 kluczowe wnioski:
-
Cel: Izotoniki uzupełniają nie tylko wodę, ale też sole, minerały i węglowodany tracone z potem.
-
Wydajność: Stosowanie ich podczas treningu dostarcza energii i zwiększa wydolność organizmu.
-
Regeneracja: Po treningu wspomagają odbudowę glikogenu mięśniowego i przyspieszają powrót do pełni sił.
-
Wybór: Przy lekkim wysiłku wybierz wodę; przy ciężkim lub w upale – sięgnij po napój izotoniczny.
Zadbaj o swoje nawodnienie z Well Hydrated! Nie martw się o zapasy picia na trening. Skorzystaj z automatów Well Hydrated i ciesz się stałym dostępem do wody i izotoników. Sprawdź szczegóły w aplikacji Well Fitness!
Bibliografia:
-
EFSA Journal, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to carbohydrate-electrolyte solutions, 2011.
-
PubMed, A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise.
-
PubMed, Postexercise myostatin and activin IIb mRNA levels: effects of strength training.
Ważne: Treści zawarte w niniejszym artykule mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie zastępują one profesjonalnej porady medycznej ani konsultacji z dietetykiem.
Publikacja: Well Fitness | Aktualizacja: 17.02.2026 r.